كيف نتعامل مع ضيق التنفس أثناء الحياة اليومية بعد الاصابه الفيروسية

للدكتور عروه محمدهاني الملي 

اولا . والاهم ان تكون نشطا حتى لاتضعف عضلات الصدر و تبقى قوية
ثانيا . اثناء الجلوس والاستلقاء :الافضل ان تكون وضعيتك كماهو موضح بالصورة
ثالثا . عند المشي:
. تحرك بخطى مريحة وتنفس بثبات . تجنب حبس أنفاسك أو محاولة التحرك أو الانعطاف فجأة او بسرعة كبيرة. نظم تنفسك حسب خطواتك ؛ خذ شهيقًا لخطوة واحدة ، ثم أخرج الزفير للخطوتين التاليتين. استخدم وسائل المساعدة على المشي إذا كانت تساعدك. توقف واسترح كلما احتجت إلى ذلك.
رابعا. عندما تصعد السلالم:
. استخدم الدرابزين عند صعود السلالم واتخذ الخطوات ببطء. . الراحة لمدة خمس ثوانٍ على الأقل كل بضع خطوات.
خامسا . خلال الأنشطة اليومية: .احتفظ بالأشياء التي تستخدمها غالبًا بالقرب منك تحسبا لاي طارئ. ضع هاتفًا مشحونًا بالقرب دائما . وزع نشاطك على مدار اليوم وعلى اوقات متعددة .استرح بين الأنشطة أو عند الشعور بعدم الراحة.
سادسا . عند الأكل والشرب:
. تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة .تناول لقمات أصغر. تجنب الأطعمة التي يصعب مضغها .أضف الصلصات عندما يكون ذلك ممكنًا اشرب القليل وفي اوقات متعددة ، وخاصة الماء ، لتجنب الإصابة بالجفاف.
سابعا. التخلص من القلق : ابق على اتصال مع الأصدقاء والأقارب باستخدام الهاتف والتقنيات الأخرى وكتابة الرسائل لازالة القلق لديك
المصدر
British and Eouopan Lung foundationLife of Breath Project: www.lifeofbreath.org/category/resourcesBetter B project resources: www.betterbreathe.eu/index.php?page=breathlessness-management