هل كل التمارين الرياضية مفيدة لعلاج آلام الظهر؟؟


1 قراءة دقيقة

هل كل التمارين مفيدة لعلاج آلام الظهر؟؟  

للدكتور خلدون عثمان..
اليوم سنتعرف على مجموعة من التمارين و الحركات التي يُنصح بها في حال وجود ألم الظهر و البعض الآخر مما لا يُنصح به، هذه السلسة طويلة و سنقدمها تباعاً تحت عنوان #تمرن_بمسؤولية، اليوم سنبدأ بهذه المجموعة:
*ضع يديك و ركبتيك على الارض، ارفع احدى الرجلين و مدّها للخلف على مستوى الحوض، خمس ثوانٍ كافية، اعد التمرين لعشر مرات، لاستفادةٍ اكبر مدّ الذراع المعاكس للامام، تمرينٌ رائع لدعم عضلات اسفل الظهر
*استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك، قرّب ركبتك من صدرك، احرص ان تكون القدم الثانية ملتصقة بالارض و ان تشد عضلات ظهرك للاسفل، ابقَ هكذا لعشرين ثانية و كرره ثلاث مرات لكل رجل
**تجنب تمرين لمس الاصابع، ان تقف و تنحني لتلمس اصابعك، قد يعتبر جيداً لتمطيط العمود الفقري، لكنه في الواقع يمارس ضغطاً عالياً على الغضاريف و الاربطة في العمود الفقري، ينصح بالابتعاد عنه
**تجنب تمرين الجلوس من وضعية الاضطجاع، و المقصود به الانتقال من وضعية الاضطجاع على الظهر مع ذراعين ممدودين و ركبتين مثنيتين الى وضعية الجلوس لدعم عضلات البطن و الظهر، اغلب الناس سيعوّل على عضلات الوركين و ليس البطن، ما يشكل خطراً و حملاً اضافياً على اسفل الظهر
لا تبالغو في حماسكم اثناء ممارسة الرياضة، انتقوا التمارين التي تدعم عضلات البطن و الظهر دون ان تسبب لكم ضرراً اضافياً
دمتم سالمين
Sport is essential for the support and maintenance of our spine, however not all exercises are beneficial for the lower back, few of them might be risky
Today we will learn 2 recommended and 2 not recommended exercises, we will continue this series later as of the importance of the topic
Start on your hands and knees, lift and extend one leg behind you in hips level, wait 5 seconds, repeat it for 10 times each leg, keep your stomach muscles tight
Lie on your back, knees bent and feet flat on floor, now bring one knee to your chest, keeping the other foot flat on foor and your lower back pressed to floor, hold for 20 seconds, repeat for 3 times for each leg
Avoid Sit/ups, i.e. moving from laying down with straight arms and bent knees to sitting might strengthen your core muscles, however mostly do it with hips muscles, it put also pressure on the spinal discs
Avoid toe touches, might seems as good exercise for back pain, in fact it put greater stress on the discs and ligaments in the lower spine and overstretch low back muscles and hamstring
#Exercise_responsibly

تعليقات
* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.